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新手 3 步开启 FreeTube 护眼模式：深色主题 + 系统联动，一晚上就看清差别

凌晨刷完一集，眼睛发酸、干涩得想闭会儿——这个场景熟不熟悉？FreeTube 是一款主打隐私的开源 YouTube 客户端，护眼方面它给的东西不多但都实用：深色主题、跟随系统自动切换、界面缩放，三步就能把夜间观感的刺眼感压下去。下面按顺序讲，跟着做就行。

先盘点：FreeTube 内置的 4 项护眼能力

打开设置翻一圈，跟护眼直接相关的主要是这四项：

先说清楚边界：应用内目前没有色温滑块，也没有按时间段自动切主题的开关。夜间要"减蓝光"这一层，靠系统自带的夜间模式补上，后文会讲怎么叠。

3 步开启 FreeTube 深色模式

🔹 第 1 步：打开应用，点右上角的 ⚙️ 齿轮图标，进入设置页。

🔹 第 2 步：在左侧列表选「Theme Settings（主题设置）」，找到「Base Theme」下拉框，改成Dark或Black。两者区别：Dark 是深灰底，Black 是纯黑底，夜间观感更暗。选完立即生效，不用重启应用。

🔹 第 3 步：把「Base Theme」改成System（跟随系统）。之后你打开系统深色模式，FreeTube 自动跟着变暗；关掉就恢复亮色，不用每天手动切。

补充一点：「UI Scale（界面缩放）」滑块只在桌面端（Electron 客户端）里有，网页版没有。

白天 / 夜间 / 长时间看：FreeTube 参数推荐值

不用琢磨，照表抄：

两条提醒：界面缩放只影响文字和控件大小，不会改变视频画面本身；亮度指的是显示器物理亮度，在系统里调，不是应用内的选项。

进阶：把系统夜间模式叠在 FreeTube 上

🧩 思路很简单：FreeTube 管的是"应用里长什么样"，系统管的是"屏幕整体多亮、多暖"，两层独立，叠起来互补，不冲突。

• 系统的夜间模式 / 护眼模式（Windows、macOS、Android 都有）：在驱动层给整块屏幕加一层暖色滤镜、削减蓝光，这是 FreeTube 本身没有的能力。代价是白天误开会让界面发黄，所以只建议晚间开启。
• 屏幕亮度：夜间把亮度压到 40%–60%。暗背景 + 低亮度，比反复折腾主题更直接。
• 剧场模式：播放页里点一下（或按快捷键 T），推荐视频和侧栏全收起来。少一列滚动内容，眼睛少一分分散。

设置不生效？FreeTube 主题问题自查表

今晚动手前的 3 条清单

• 基础主题改成Dark / Black——这是收益最大的一步。
• 白天也常用电脑的人，改成跟随系统，一劳永逸。
• 晚上再叠系统夜间模式 + 压低亮度，两层一起上。

最后一条不是设置：每看 20 分钟，抬头看 20 英尺（约 6 米）外的地方 20 秒，比任何主题都管用。

FreeTube 的护眼相关能力还在持续更新，新选项通常会先出现在「实验性功能设置」里，想跟进的话记得偶尔看一眼。顺手贴两个源码位置，桌面端主题设置界面在 ThemeSettings.vue，主题状态管理在 settings.js，好奇实现细节可以翻这两个文件。