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1. 录屏没声音的真相：你选的“音频源”压根不是你以为的那个

电脑录屏这个需求，几乎每周都有人来问我一遍。奇怪的是，很多人问到最后，问题根本不在录屏软件本身，而是从一开始选音频源的时候就选错了方向。我见过太多人拿着录屏软件的设置界面，对着“音频源”这一栏发懵，随手选了个麦克风，结果录完一看，电脑里播放的视频声音、游戏音效、对方说话的声音，一个都没录进去。

这里先说一个反直觉的结论：在绝大多数录屏软件里，音频源选“麦克风”，意味着只录制麦克风这个硬件能拾取到的声音，也就是你周围环境的物理声音，跟电脑内部正在播放的声音没有任何关系。很多教程告诉你“录音频就选麦克风”，这句话在大众认知里没毛病，但在录屏这个具体场景下，它恰恰是坑的起点。

1.1 大多数人的第一步：刚打开录屏就点“麦克风”

很多人第一次录屏时的心理活动是这样的：看到“音频源”三个字，第一反应是“我要出声”，然后看到列表里有麦克风，就选了。这个选择之所以错误率极高，是因为它把“我能听到电脑出声”和“电脑能被录到声音”这两件事搞混了。

你戴着耳机听歌、开会、打游戏，声音来自声卡输出。麦克风是另一条链路，它负责把你说话的声音变成电信号送进电脑。录屏软件里的音频源，本质上是一个“你要截取哪条声音链路”的开关。你选了麦克风，软件就只监听麦克风输入通道，系统正在播放的声音它压根听不见。这不是软件设计得蠢，恰恰是因为录屏软件必须区分“录说话”和“录系统声音”，否则所有人录出来的视频都混着环境噪音。

1.2 音频源的本质：录屏软件“听”的是哪个设备

要彻底搞明白音频源，得先理解电脑声音的流向。电脑里有两条音频总线：输入总线和输出总线。麦克风挂在输入总线上，扬声器、耳机挂在输出总线上。录屏软件干的事，是从某条总线上截取数据流，再编码写进视频文件。

所以，音频源选项不管名字多花哨，本质是在问你：你想截取输入总线还是输出总线？

• 选输入总线：录到的是麦克风以及其他输入设备的声音
• 选输出总线：录到的是声卡正在播放的声音

问题来了，很多录屏软件在输出总线的选项上并不会直接写“系统声音”，而是写“立体声混音”“What U Hear”“Stereo Mix”这类名字。新手不认识这些词，自然就绕开了它们。这也是为什么我说90%的人第一步就选错——不是他们笨，是软件把选项命名得太像技术黑话了。

1.3 记录默认设备与通信默认设备的差异

还有一个更隐蔽的坑：Windows系统里有两个“默认设备”的概念，一个是“默认设备”，一个是“默认通信设备”。平时听歌、看视频走的是默认设备，语音通话、微信语音、会议软件走的是默认通信设备。如果你的声卡有两套输出设备（比如一个耳机一个音箱），录屏软件选了“默认设备”，而会议软件正在用“默认通信设备”出声，那恭喜你，录出来的画面里什么都听得见，就是听不见对方说话。

这也是我建议每个人在录屏前，先去系统的声音设置里看一眼“声音-播放”选项卡的原因。你要确认你实际出声的那个设备，到底是“默认设备”还是“默认通信设备”，再回录屏软件里做对应选择。很多录屏软件的音频源下拉框里会同时出现两个类似的名字，后面缀着“默认设备”和“默认通信设备”，选错一个就是全损音轨。

2. 三个音频源的职责边界：麦克风、系统声音、立体声混音

把麦克风的问题说清楚之后，很多人会问：那我录屏时到底该选哪个？答案是，得看你到底需要录哪路声音。这里有三个高频选项，我一个个说清楚它们的边界，说完了你再看自己的场景就能对号入座。

2.1 麦克风：只能录你说话的拾音

麦克风作为音频源，唯一的用途是录环境中的真实声音，主要是人声。它的特点是干净、直接，不需要任何额外设置就能工作。但它有一个天然限制：它录不到电脑内部正在播放的任何内容。

你可能会想：那我外放声音，麦克风不就能把电脑声音一起录进去了吗？能是能，但效果一言难尽。外放开到很大音量，麦克风拾音全会偏，而且混着房间回声、键盘声、空调声，音质不如直接录系统声。外放开小了，录进去的声音又太小，后期拉音量还会把底噪一起拉大。这种“用麦克风录系统声”的做法，我强烈建议只作为万不得已的备用方案，不要在正经创作里用。

2.2 系统声音：录的是电脑输出的声音

系统声音这个选项，在部分录屏软件里也叫“系统音频”“扬声器”“输出设备”。它的含义是：把声卡正在播放的声音直接截取进视频，不经过任何物理设备。这意味着哪怕你戴耳机听，耳机里滋滋的电流声、房间里的环境噪音，都不会被录进去，因为软件是在声音数据抵达声卡之前就把它截走了。

这个选项是录屏场景下的主力军。录网课、录游戏实况、录视频会议里对方的声音，全部应该优先选系统声音。它干净、无损、不掺环境噪声。

2.3 立体声混音：被隐藏的系统级“混音总输出”

立体声混音是什么？简单说，它是一个虚拟的录音设备，它的作用是监听声卡输出总线上所有正在播放的声音。你可以把它理解成“声卡输出端的一根监听线”，所有输出总线的数据流，都会被它捕获。

很多新手打开麦克风列表时压根看不到它，因为它默认被系统禁用了。需要去声卡驱动里把它启用并设为默认录音设备才可以使用。这也是为什么新手会觉得录电脑声音很难——连门都找不到。

具体启用步骤我放到后面实操章节细说，这里先强调一个核心认知：立体声混音和系统声音在录屏时几乎是等价的，差别只在于你用的录屏软件支不支持直接选“系统声音”。像OBS、Bandicam这类老牌软件，会有更丰富的设备选项；而一些在线录屏网页、简化版录屏工具，只有“麦克风”和“扬声器”两个选项，有些甚至连“扬声器”都没有，这时候立体声混音就成了救命的方案。

2.4 选了“默认”到底默认了什么

部分录屏软件在音频源下拉框里只显示“默认”，然后就没有然后了。这个“默认”指的是Windows声音设置里的“默认设备”。问题在于，日常使用中，插入耳机之后，系统会把默认设备自动切成耳机；拔出耳机又切成音箱。如果你的录屏软件全程盯的是“默认设备”，而你在录制中途插拔了耳机，那后半段音轨就直接丢了。

我的建议是：尽量不要用“默认”选项，能指定具体设备就指定具体设备。指定成耳机还是音箱不重要，重要的是锁定一个固定目标，避免录制过程中系统自动切换设备导致音轨中断。

3. 按场景对号入座：录会议、录游戏、录网课该选哪个音频源

搞清楚三个选项的边界还不够，因为真实场景里往往要同时录两路声音。这部分我按最常见的三类需求，直接把正确方案和理由讲透。

3.1 录线上会议：系统声音加麦克风双源

开会录屏想要的效果通常是：既能看到演示内容、听到对方说话，又能记录自己这边的发言。要实现这个效果，你需要的音频源组合是“系统声音+麦克风”，而且是同时开启。

如果你顺着上一节的逻辑推一遍就会发现，系统声音录对方、麦克风录自己，刚好覆盖了会议双方。但有个细节要注意：如果你和对方都在同一个会议室里物理外放，麦克风会把对方音箱里的声音也拾进去，造成第二次录制。这种情况下更合理的做法是戴耳机，让系统声音走耳机输出，麦克风只拾取你自己的人声，两条音轨就不串了。

3.2 录游戏实况：游戏音效和人声的取舍

游戏实况的核心是：游戏本身的声音走系统声音，你的解说走麦克风。这几乎是行业标准配置。但游戏场景有个特殊问题：很多游戏内置的语音聊天，走的是通信设备而非默认设备。你可能选好了系统声音，结果队友开黑的声音根本不在那条总线上。

这时候建议你打开Windows的“声音-录制”面板，把扬声器标签页切换到通信相关的设备上确认一次。如果你用的耳机是那种USB声卡的，游戏语音和游戏音效很可能分别走两个不同通道，录屏软件要同时截取两条数据流，就得靠虚拟声卡软件去做混音，这个话题我在第5节展开。

3.3 录网课、录PPT演示：只需要系统声音还是需要配音

录网课分两种情况：一种是讲已有视频素材，不自己出声，这种情况只需要系统声音，音频源直接锁定系统声音即可；另一种是自己边讲边录，PPT上的内容、演示用的音频素材走系统声音，讲解走麦克风。

很多老师在录课时踩过一个坑：先选了系统声音，讲了一大段，结果回放发现人声根本不存在。原因就是麦克风没开。这种情况太常见了。网课录制的正确姿势是开录之前，先对着麦克风说两句测试话，再播放一小段系统声音，确认两条轨道都有输入之后再正式开始。检查这一步花不了三十秒，但它能避免你录完一小时后才发现整条音轨都没声的崩溃。

4. 实操配置：Windows与macOS下的音频源设置全步骤

前面讲的是概念和原则，这一节给的是可以照着抄的实操步骤。不管你是Windows用户还是macOS用户，都按下面的步骤走一遍，基本不会再遇到“没声音”的问题。

4.1 Windows：放开被禁用的立体声混音

第一步，右键点击任务栏右下角的音量图标，选择“声音”；

第二步，切换到“录制”选项卡，在空白处点击右键，勾选“显示禁用的设备”；

第三步，此时列表里会出现“立体声混音”这个设备，右键点击它，选择“启用”，然后再右键点“属性”，在“级别”里把音量拉高到80到100之间；

第四步，如果这台电脑是笔记本，可能会遇到“立体声混音”启用后没有声音的情况，这是因为声卡驱动被系统设置了隐私静音，需要去“设置-隐私-麦克风”里，把“允许桌面应用访问麦克风”打开。

做完这几步，你就拥有了一个系统级的音频捕获入口。之后在任何录屏软件里，把麦克风设备选成立体声混音，就能录到系统正在播放的所有声音。

4.2 Windows：录屏软件里的音频源对应关系

接下来打开你常用的录屏软件，注意观察音频源下拉框里哪些名字是可以对应的：

我见过很多人在OBS里把音频设备改成“立体声混音”之后，发现自己的声音录不进去了。原因很简单，立体声混音只能监听输出总线，监听不到麦克风。如果你需要两路都录，请在OBS里同时添加两个音频输入源，一个指向麦克风，一个指向立体声混音，并分别设置两个音轨。这个操作路径是：设置-音频-麦克风或辅助音频设备里，把辅助设备指定成立体声混音。

4.3 macOS：录屏软件与MIDI音频设备

Mac用户的问题相对少一些，因为macOS的屏幕录制功能本身在系统层面就支持在录制时选择麦克风。但很多Mac用户用QuickTime Player录音的时候，会发现它只提供麦克风选项，没有系统声音选项。

这在macOS里叫做“采集系统音频”能力缺失。解决思路有两个：一是用专门支持屏幕录制系统声音的第三方软件，比如OBS for Mac；二是利用“音频MIDI设置”创建一个多输出设备，把系统声音输出重定向到虚拟声卡，再作为麦克风输入源采集。

第二个方案对新手来说过于复杂，我的建议是Mac用户直接用OBS或者ScreenFlow这类工具，它们在系统音频采集上做得好很多，不需要碰MIDI设置。

5. 进阶方案：同时录电脑声和人声，不做后期能行吗

如果上面几节你都操作到位了，声音大概率已经有了。但很多人录完发现：系统声音和人声虽然都有，但是混在一条音轨里，后期想单独降噪、调整音量、剪掉某段环境声，完全无从下手。这就是单轨录制的局限。

5.1 双音轨方案：分别录音，后期合成

如果你对音频后期有一定掌控能力，我强烈建议走双音轨方案：在录屏时把麦克风人声录到一条音轨，把系统声音录到另一条音轨。OBS和Bandicam都支持多音轨录制，输出一个视频文件但内含多条音轨，后期在剪辑软件里就可以分别调整。

双音轨的好处非常直观：你的解说混着深吸气声、椅子吱呀声，想剪掉这段，直接把麦克风轨道上的对应区块删掉就行，系统声音完全不受影响；同理，如果某一段游戏音效太吵，需要压低背景音，你也能只调整系统声音轨道的音量。单轨录制做不到这些，一次性混好的音轨，后期怎么拆都拆不干净。

5.2 单轨混音方案：用虚拟声卡

对不太想做后期的朋友来说，虚拟声卡是性价比最高的方案。虚拟声卡的作用是把多条输入输出通道整合成一个虚拟设备，录屏软件只需选择这个虚拟设备，就能同时拿到系统声音和麦克风声音。

市面上主流的虚拟声卡有Voicemeeter Banana，它能把系统输出和麦克风输入都路由到同一个虚拟输出上，再把这个虚拟输出作为录屏软件的音频源。以OBS为例，你只需要把麦克风设备选成Voicemeeter Output，系统声音保持默认，然后在Voicemeeter里把两路信号都推给同一个虚拟输出，软件这边就不需要多音轨了。

5.3 对新手最友好的方案

如果你既不想碰虚拟声卡，又不想做后期多音轨，那最稳妥的方案是：系统声音走立体声混音，麦克风也选成立体声混音——不对，这样会把自己的人声丢掉。我重新表述一下，对新手最友好的方案是：录屏软件里同时开两个音频输入源，一个麦克风、一个系统声音，输出格式选择包含单轨混合音频，但要在录制开始前把麦克风音量、系统声音音量分别调到一个相对合适的比例。

具体来说，先打开音频面板，把麦克风音量放在70%左右，系统声音放在80%左右，然后测试录制15秒，回放听一下两条声音的比例，哪里不合适再微调。这个方案虽然没有双音轨灵活，但胜在一步到位，录完就是混好的成品，不用碰剪辑软件。

6. 选对了音频源还是没声音？完整排查链路

我见过最尴尬的场景是：用户按照教程把音频源选成了立体声混音，也启用了设备，录完之后依然没有声音。问题到底出在哪？

这时候别急着换软件，按下面的链路一步步排查，多数情况下几分钟就能定位。

6.1 第一步：确认录屏软件的真实权限

很多桌面录屏软件在首次启动时，会询问麦克风权限和屏幕录制权限。Windows上，屏幕录制不属于隐私敏感权限，但麦克风属于。如果你没注意点掉了，麦克风通道就会是哑的，但界面不会给你任何提示。macOS上更严格，屏幕录制和麦克风都是独立的隐私权限，漏掉一个，对应通道直接静音。

去系统设置的隐私权限里把录屏软件对应的开关都打开，重启软件，再试录一次。这个步骤虽然初级，但至少三成“没声音”的求助最后都栽在这里。

6.2 第二步：检查系统音量与录制电平

软件权限正常，接下来检查系统音量。很多人会忽略“单个应用的音量控制”这个细节——可能你录屏时正戴着耳机听音乐，系统音量是正常的，但麦克风音量被单独拉低了，甚至被静音了。

打开“声音设置-音量合成器”，看看麦克风那一项的音量是不是太低或被静音。同时，在“录制”面板里找到你用的音频设备，对着它说几句话，观察旁边的绿色电平条有没有跳动。如果电平条不动，说明输入设备根本没信号，问题在设备端而非录屏软件。

6.3 第三步：用系统自带录音工具做对照测试

这一步是我最推荐的定位手段。在Windows里按Win+R输入“mmsys.cpl”打开声音面板，切到“录制”选项卡，右键你的设备点“属性”，在“侦听”选项卡里勾选“侦听此设备”，点击应用之后，你应该能从耳机里听到麦克风拾取的声音。能听到，说明设备和系统链路没问题，问题出在录屏软件那一层；听不到，说明设备驱动或系统设置有问题，继续往下查。

macOS用户可以在“系统设置-声音-输入”里看输入电平，以及用QuickTime录音做一个对照测试，逻辑一样。

6.4 案例复盘：一次典型的“选对音频源仍没声音”排查

最后分享一个我遇到过的真实案例。某用户用Windows笔记本录会议，音频源明确选的是“立体声混音”，也录制成功了，但回放时完全没声音。我远程看了下设置，发现他的“立体声混音”下挂了一个“监听”通道，但他耳机里的“听歌”声音根本不在这个通道上，因为系统默认输出设备是“耳机”，而立体声混音监听的是声卡输出总线的特定分支，他声卡驱动把耳机和立体声混音分到了两个不同总线。

问题的最终解法是：在声卡驱动面板里打开“多流模式”，把耳机输出和立体声混音挂到同一总线上。这个案例想提醒大家的是，当系统声音和录屏音频源“看起来都正确”但依然没声音时，优先去检查声卡驱动面板，而不要在录屏软件里反复折腾。不同品牌的声卡驱动面板选项名称差别很大，但思路一致：确认输出设备和录音设备处在同一条音频总线上。

这个排查思路我在不同电脑上验证过很多次，按“权限-音量-电平-设备总线”的顺序走一遍，还没遇到过解决不了的情况。如果你也正被录屏没声音折磨，先从音频源的选择开始检查，八成问题就出在那一栏。